Motivation im Home Office: der Atlantik Network Würfel

Wenn besonders viele und lange Online-Meetings angesagt sind, sitzen wir oft stundenlang vor dem Bildschirm, und dann passiert vieles entweder nicht oder viel zu wenig, was uns eigentlich guttäte.

Wir…

trinken nicht genügend

#mehrtrinken

bewegen uns zu wenig

#seiaktiv

vergessen regelmäßige Pausen zu machen und

#machmalPause

lächeln viel zu selten

#VitaminLachen

Unser Team hat in einem dieser langen Online-Meetings gebrainstormt, wie wir es spielerisch besser machen können.

Unser Ergebnis: der Atlantik Network Würfel, den wir im Übrigen auch für Sie mit Ihrem Firmen-Branding und eigens kreierten Icons erstellen können.

Wir würfeln nun, wann immer unser Blick auf den Würfel fällt oder unser Online-Meeting-Kollege uns dazu auffordert. Unser Würfel bestimmt spielerisch, wie wir uns aus der Tastatur und Bildschirm-Starre lösen.

Was bedeuten die Icons auf unserem Atlantik Network Würfel:

Lächeln: #VitaminLachen

Haben Sie heute schon gelächelt? Nein? Dann wird es Zeit. Ein Lächeln hebt die Stimmung, lockert die Nackenmuskulatur und rückt den Blick ins Positive.
Egal ob alleine im Homeoffice oder im Büro mit den KollegInnen: wenn der Würfel auf „Lächeln“ steht, dann lächeln Sie jemanden an und teilen Sie Ihr Lächeln – es kann sich nur verdoppeln.

Pause: #machmalPause

Bildschirmarbeit schwächt die Augen und Bürostuhl sitzen macht müde. Also warum nicht einmal kurz Zeit nehmen, eine Pause gönnen. Tief ein- und langsam ausatmen. Augen weg vom Bildschirm. Nach draußen schauen, den Blick in die Ferne schweifen lassen. Abschalten und einfach mal das Thema wechseln.

Trinken: #mehrtrinken

Wir neigen dazu, das Trinken zu vergessen, wenn wir vor dem Computer sitzen und konzentriert arbeiten oder gerade im Stress sind. Der Würfel erinnert daran, genau jetzt (KEINE Ausrede) einen großen Schluck zu trinken. Das hilft dem Gehirn wieder leistungsfähig zu sein und der Körper dankt es einem.

Bewegung: #seiaktiv

Ein bisschen Bewegung schadet nie. Vor allem, wenn man so lange vor dem Bildschirm auf einem Bürostuhl sitzt. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Selbst bei kleinen Einheiten am Schreibtisch ist ein positiver Effekt garantiert.

Hier ein paar Anregungen:

• Füße und Beine:
  Fußwippe: in Bürostuhl-Sitzhaltung beide angewinkelten Füße 20 x gleichzeitig hoch und runter wippen, dann 20 x den rechten und linken Fuß im Wechsel, und zum Schluss 20 x rechtes und linkes Bein im Wechsel 90° in die Luft strecken (als in die Waagerechte).
• Nacken und Schultern:
  seitliche Nackendehnung – aufrecht hinsetzen, Schultern in Richtung Hosentaschen (nach unten ziehen), den rechten Arm lang nach unten strecken, und dann das linke Ohr Richtung linke Schulter ziehen, so dass der Nacken auf der rechten Seite gedehnt wird. Wer will verstärkt die Übung durch einen leichten Zug am Kopf mit der linken Hand Nun die Übung mit der anderen Körperseite durchführen und 4 x pro Seite dehnen.
• Brustkorb öffnen – Arme seitlich nach unten baumeln lassen, Handflächen zeigen zum Körper hin, Daumen nach vorne. Dann Brustkorb stolz aufrichten, und die Schultern langsam und bewusst nach hinten unten aufdrehen und die Handflächen nach vorne öffnen (Daumen zeigen nach außen), dann Schultern nach vorne einrollen und rund im Brustkorb werden, die Handflächen nach innen drehen bis der Daumen nach hinten zeigt. 10 x im Wechsel Brustkorb aufrichten und einrollen.
• Rotation im Rücken – am besten im aufrechten Stand den Oberkörper nach rechts und links rotieren (Beine stehen fest, nur der Oberkörper rotiert) und die Arme wie ein Kettenkarussel langsam mitschwingen. So lange machen, wie es guttut und Spaß macht.
• Gegen verkrampfte Hände und Unterarme – Die Arme lang nach vorne strecken, Handflächen zeigen nach unten. Finger weit auseinanderspreizen, dann Hände zu einer Faust schließen, und mit ausgestreckten Armen die Finger abwechselnd spreizen und wieder zur Faust schließen. Position der Arme mal nach vorne, mal nach oben, mal zur Seite strecken – immer komplett ausstrecken. 3 x 20 Wiederholungen, und die Finger sind garantiert gut durchbewegt und die Unterarme gut durchblutet.